ȲÁØÀÌ
  ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ´Â À½½Ä
  

°Ç°­½Ã¸®Áî(144)

±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ´Â À½½Ä

¸¶À½ÀÌ ¿ïÀûÇÒ ¶§ ¸ÀÀÖ´Â ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ÇÑ ¼ù°¡¶ôÀ» ÀÔ¿¡ ³ÖÀ¸¸é ÀϽÃÀûÀ¸·Î ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ³ú¿¡¼­µµ Áñ°Å¿òÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±âºÐÀº Àá½Ã»Ó ´Ù½Ã ±âºÐÀÌ ³ªºüÁø´Ù. Ç÷´çÀÌ ·Ñ·¯ÄÚ½ºÅ͸¦ Ÿ¸é ±âºÐ°ú ¿¡³ÊÁö±îÁöµµ ¿Ã¶ó°¬´Ù ³»·Á°¬´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î? ÀúÇ÷´çÁö¼ö ½ÄÇ°, Æ®¸³ÅäÆÇ°ú °°Àº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê, ¿±»êÀ» ºñ·ÔÇÑ ºñŸ¹ÎB±º, Ä®½·À̳ª ¸¶±×³×½·°ú °°Àº ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ´Â ½ÄÇ°À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢¼ ÀúÇ÷´çÁö¼ö ½ÄÇ°

³ú¿¡¼­´Â Æ÷µµ´ç¸¸ÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Âµ¥ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. Æ÷µµ´çÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é ³úÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷´Â ÀÚ¶óÁö ¸øÇÏ°í À¯ÁöµÉ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, Æ÷µµ´çÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô °ø±ÞµÇ¾î¾ß Á¤½ÅÁýÁß°ú ±â¹ÎÇÔÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

³ú°¡ È°¼ºÈ­µÇ±â À§Çؼ­´Â Æ÷µµ´çÀ» õõÈ÷ °ø±ÞÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Èò ½Ò¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é ½±°Ô ¼ÒÈ­µÇ¾î ¼³ÅÁÀ» ¸Ô´Â °Í°ú º° Â÷ÀÌ°¡ ¾øÀ¸¸ç, µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°ÀÎ Çö¹Ì, º¸¸®, ±Í¸®, À²¹«¿Í °°Àº Àâ°îÀº ¼ÒÈ­ ¼Óµµ°¡ ´À·Á ³ú¿¡ Æ÷µµ´çÀ» õõÈ÷ °ø±ÞÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

Ç÷´çÁö¼ö´Â ź¼öÈ­¹°ÀÌ Ç÷´ç¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ¼öÄ¡·Î Ç¥ÇöÇÑ °ÍÀ¸·Î °¢°¢ÀÇ À½½ÄµéÀÌ ¾ó¸¶³ª Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¿Ã¸®´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î¼­ Æ÷µµ´çÀº Ç÷´çÁö¼ö°¡ 100ÀÌ°í ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â °í±â´Â Ç÷´çÁö¼ö°¡ 0ÀÌ´Ù.

¢¼ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ¸¸µå´Â Æ®¸³ÅäÆÇ

½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀº ½Å°æ¼¼Æ÷ »çÀÌ¿¡ Á¤º¸¸¦ Àü´ÞÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ³ú¿¡´Â ¼ö½Ê Á¾ÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÌ ÀÖÁö¸¸ Áñ°Å¿ï ¶§³ª ±â»Ü ¶§¿¡ ³ª¿À´Â ¹°ÁúÀÌ ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú µµÆĹÎÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù.

¼¼·ÎÅä´ÑÀº »ç¶÷ÀÇ °¨Á¤°ú ±âºÐÀ» ÅëÁ¦ÇÏ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°Áú ÁßÀÇ Çϳª·Î ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿ì¿ï°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº Æ®¸³ÅäÆÇÀ̶ó´Â ¹°Áú·ÎºÎÅÍ ¸¸µé¾îÁø´Ù.

µµÆĹÎÀº ³úÀÇ ±â¾ï·Â°ú ÀÎÁöÀÛ¿ëÀ» ´ã´çÇÏ°í ÀÖ´Â ÁßÃ߽ŰæÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°Áú·Î Ƽ·Î½ÅÀ̶ó´Â ¹°Áú·ÎºÎÅÍ ¸¸µé¾îÁø´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀ̳ª Ƽ·Î½ÅÀº ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̱⿡ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³úÀÇ È°µ¿ÀÌ µÐÈ­µÈ´Ù.

¢¼ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»ê

¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀº ³ú ¹ß´Þ¿¡ ÇʼöÀûÀ̸ç Ç÷¾×À̳ª ½Å°æ¼¼Æ÷¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÇ ¼ººÐ Áß EPA´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ°í, DHA´Â Á¤º¸ÀÇ Àü´Þ ¼Óµµ¸¦ ³ô¿© ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ÁØ´Ù.

¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÌ ¿ì¿ïÁõÀ» ÇؼÒÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. 2007³â ¹Ì±¹ ¿ÀÇÏÀÌ¿À ÁÖ¸³´ëÇÐÀÇ Å°Äݵå-±Û·¡¼­ ¹Ú»ç´Â ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸®Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀÇ ¿À¸Þ°¡-6⦁¿À¸Þ°¡-3ÀÇ ºñÀ²Àº Æò±Õ 13:1Àε¥ ºñÇØ ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸° »ç¶÷µéÀº 18:1·Î ³ô¾ÒÀ¸¸ç ºñÀ²ÀÌ ¿Ã¶ó°¥¼ö·Ï ¿ì¿ïÁõÀÌ ½ÉÇØÁö°í ÀÚ»ì·üµµ ³ô´Ù°í º¸°íÇß´Ù.

¢¼ ºñŸ¹ÎB±º

ºñŸ¹ÎB±ºÀº ³úÀÇ È°µ¿¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ºñŸ¹ÎB1Àº ź¼öÈ­¹°ÀÌ ºÐÇØµÇ¾î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À̶ó´Â ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀ» ¸¸µå´Â µ¥¿¡µµ ÀÌ¿ëµÈ´Ù.

ºñŸ¹ÎB1ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö°í ¹«±â·ÂÇØÁö¸ç Á¤½Å·ÂÀ» ÁýÁßÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¾î·Á¿òÀ» °Þ¾î ±â¾ï·Â°ú »ç°í·ÂÀÌ °¨ÅðÇÑ´Ù.

ºñŸ¹ÎB1Àº µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°, Äá, °ß°ú·ù, °¨ÀÚ µî¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù.

ij³ª´Ù ¸óÆ®¸®¾ó´ëÇÐÀÇ º¸Å×Áî ¹Ú»ç´Â ¿±»êÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÇÇ·Î, ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¸é, °ú¹Î¼º, À§ÀåÀå¾Ö µîÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö¸¸ ¿±»êÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿±»êÀ» º¸ÃæÇÏ¸é ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÇ°í ±âºÐÀüȯÀÌ µÈ´Ù°í Çß´Ù.

¿±»êÀº ¹°¿¡ Àß ³ì´Â ¼ö¿ë¼ºÀ¸·Î ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ½±°Ô ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ¼ö½Ã·Î º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÏ¸ç ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ® µîÀÇ ³ì»öä¼Ò¿Í È¿¸ð, °£, ¹ö¼¸, ¿À·»Áö, Äá·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

³ú¿Í ½Å°æ°è ¹ß´Þ¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB12´Â °áÇ̵DZ⠽¬¿î ºñŸ¹Î Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ º¸°ÇºÎ¿¡ ÀÇÇϸé 50¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¿©¼ºµéÀº ±ÇÀå·®ÀÇ 43~48% Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °°Àº ³ªÀÌÀÇ ³²¼ºµéÀº 62~75% Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù°í º¸°íÇß´Ù.

ºñŸ¹Î B12´Â À°·ù, »ý¼±, ´Þ°¿ µî µ¿¹°¼º½ÄÇ°¿¡¸¸ µé¾î ÀÖ¾î ä½ÄÁÖÀÇÀڵ鿡°Ô ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ¿µ¾ç¼Ò´Ù.

¢¼ Ä®½·°ú ¸¶±×³×½·

Ä®½·À̳ª ¸¶±×³×½·Àº ¿ì¿ïÁõÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×À̸é Ä®½·ÀÇ ¹èÃâ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸ç Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºÒ¾ÈÇØÁö°í Â¥ÁõÀ» ³»¸ç ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸®±â ½±´Ù.

¸¶±×³×½·Àº Á¤½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ¡¸½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â ¹«±âÁú¡¹À̶ó´Â º°¸íÀ» °¡Á³´Ù.

¸¶±×³×½·Àº ÇØÁ¶·ù, Çö¹Ì, Çعٶó±â ¾¾¾Ñ°ú °°Àº °ß°ú·ù¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

* ±Ý³â ÇÑ ÇØ¿¡µµ °Ç°­½Ã¸®Á »ç¶ûÇØ ÁֽŠµ¿¹®µé²² °¨»çµå¸³´Ï´Ù. »õÇØ¿¡´Â ´õ¿í ´õ ±â ºÐ ÁÁÀº ÇÑÇØ°¡ µÇ½Ã±â¸¦ ¹Ù¶ó¸ç, °Ç°­°ú Æò¾ÈÀÌ ´Ã ÇÔ²² ÇϽñ⸦ ±âµµÇÕ´Ï´Ù.
2013-12-28 17:23:14 / 221.153.136.38


   

°ü¸®Àڷα×ÀÎ~~ Àüü 197°³ - ÇöÀç 2/14 ÂÊ
182
°­º´¼®
2015-01-15
973
181
ȲÁØÀÌ
2014-12-29
1014
180
ȲÁØÀÌ
2014-10-31
1078
179
ȲÁØÀÌ
2014-09-24
1057
178
ȲÁØÀÌ
2014-07-29
1039
177
ȲÁØÀÌ
2014-05-31
1171
176
ȲÁØÀÌ
2014-04-29
1027
175
ȲÁØÀÌ
2014-03-27
910
174
ȲÁØÀÌ
2014-01-27
1459
173
°íÈ£
÷ºÎÈ­ÀÏ : Drunk.jpg (11258 Bytes)
2014-01-28
1129
ȲÁØÀÌ
2013-12-28
1163
171
ȲÁØÀÌ
2013-10-31
1321
170
ȲÁØÀÌ
2013-09-18
1278
169
°­º´¼®
2013-09-26
1036
168
ȲÁØÀÌ
2013-07-31
1215