ȲÁØÀÌ
  º¹ºÎºñ¸¸À» ÇØ°áÇÏ´Â 5°¡Áö ºñ¹ý
  

°Ç°­½Ã¸®Áî(88)

º¹ºÎºñ¸¸À» ÇØ°áÇÏ´Â 5°¡Áö ºñ¹ý


¿¾³¯ º¸¸´°í°³°¡ ÀÖ¾ú´ø ½ÃÀý, ¸ÔÀ»°Å¸®°¡ ºÎÁ·Çß´ø °ú°Å¿¡´Â Àû´çÈ÷ ¹è°¡ ³ª¿Â °ÍÀº ºÎÀÇ »ó¡À̾úÁö¸¸ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­µçÁö ¸¶À½¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¹è°¡ ÅÍÁöµµ·Ï ¸¶À½²¯ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Áö±Ý¿¡´Â ¹è°¡ ³ª¿Â °ÍÀÌ °ÔÀ¸¸§°ú Áúº´ÀÇ »ó¡ÀÌ µÇ¾î¹ö·È´Ù.

ÃÖ±Ù¿¡´Â ¹è°¡ ³ª¿À¸é¼­ ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷ÁõÀÌ »ý±â°í ÀÌ ¶§¹®¿¡ µ¿¸Æ°æÈ­°¡ ÁøÇàµÈ´Ù°í ÇÏ¿© ÀÌ·± »óŸ¦ ´ë»çÁõÈıºÀ̶ó´Â ÇϳªÀÇ Áúº´À¸·Î±îÁö ĪÇÏ°í ÀÖ´Ù.

Çö´ëÀÎÀÇ °Ç°­À» À§ÇùÇÏ´Â º¹ºÎºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇÑ 5°¡Áö ºñ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÒ±î ÇÑ´Ù.


1) ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¸¶¶ó

ºñ¸¸À¸·Î °í¹ÎÇÏ´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ¾ÆħÀ» °Å¸£°í Àִµ¥ ¹Ù»Û ÀÏ»ó»ýÈ° Å¿¿¡ ¾ÆħÀ» °Å¸£´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í ¾Æħ¿¡ ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø±â ¶§¹®À̶ó°í ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆħÀ» °Å¸£°Ô µÇ¸é ½ÉÇÑ °øº¹°¨ ¶§¹®¿¡ ³· ½Ã°£¿¡ ±º°ÍÁúÀ̳ª Æø½ÄÀ» ÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ¹ã´Ê°Ô À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ°Å³ª ½ÉÁö¾î üÁßÁ¶Àý ÀÚü¸¦ Æ÷±âÇØ ¹ö¸®±âµµ ÇÑ´Ù.

üÁßÁ¶ÀýÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í Àý´ë·Î ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é ÀÎü´Â ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÏÁö ¾Ê´Â ¹æÇâÀ¸·Î ´ëóÇÏ°Ô µÇ¾î üÁßÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê°í µµ¸®¾î ´Ã°Ô µÈ´Ù.

ÇѵΠ³¢¿¡ ¸ô¾Æ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¶×EndÇØÁö°Ô µÈ´Ù. ½Ä»ç·®Àº ¼¼³¢·Î ±ÕµîÇÏ°Ô ³ª´©¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç ƯÈ÷ Àú³á¶§ °ú½ÄÇÏ´Â ÀÏÀº Àý´ë ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÆħÀº °Å¸£°í ¸ðÀÓÀ̳ª ȸ½Ä ¶§¹®¿¡ ¼úÀ» °çµé¿© ¹èºÒ¸® Àú³áÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀ» ¹ö¸®Áö ¸øÇÏ¸é ¿µ¿µ ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.


2) Èò À½½ÄÀ» ¸Ö¸®Ç϶ó

º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÇ Áõ°¡°¡ Ç÷Áß Àν¶¸° ³óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í µÚÀÌ¾î °øº¹°¨ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© Æø½Ä ¹× °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄµéÀº °¢°¢ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â Á¤µµ°¡ ´Ù¸£´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °¨ÀÚ°¡ °í±¸¸¶º¸´Ù ¿­·®ÀÌ ³·Áö¸¸ °¨ÀÚ´Â ½ÄÈÄ Ç÷´ç ¹× Ç÷Áß Àν¶¸° Áõ°¡ÆøÀÌ °í±¸¸¶º¸´Ù Å©±â ¶§¹®¿¡ º¹ºÎ ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÒ À§ÇèÀÌ ´õ ³ô´Ù.

¸¶Âù°¡Áö·Î Èò ½Ò¹äº¸´Ù´Â Çö¹Ì¹äÀ̳ª Àâ°î¹äÀÌ, Èò »§º¸´Ù´Â È£¹Ð »§À̳ª Àâ°î »§ÀÌ Ç÷´çÀ» ´ú ³ô¿© üÁßÁ¶Àý¿¡ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ù. ÀÌó·³ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â Á¤µµ¸¦ ´çÁö¼ö¶ó°í Çϴµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ´çÁö¼ö°¡ ³·À»¼ö·Ï üÁßÁ¶Àý¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù.

°í±¸¸¶, È£¹Ð »§, Àâ°î¹ä µî ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄµéÀº ´ëºÎºÐ ´Ù¼Ò °ËÀº »ö±òÀ» ¶ì´Â ¹Ý¸é Èò ½Ò¹ä, Èò »§, °¨ÀÚ µî ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄµéÀº Èò »ö±òÀ» ¶í´Ù. µû¶ó¼­ Èò À½½ÄÀ» ¸Ö¸®ÇÏ°í °ËÀº À½½ÄÀ» °¡±îÀÌ Çϸé üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


3) ¿îµ¿Àº ³ª´©¾î¼­ Ç϶ó

¿îµ¿ÀÌ ½Ä¿å¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç 1½Ã°£ À̳»ÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ¿ÀÈ÷·Á ¶³¾î¶ß¸®°í 1½Ã°£À» ³Ñ´Â ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ´Ã¸°´Ù°í ÇÑ´Ù.

±×·¯¹Ç·Î ÁÖ 4ȸ ÀÌ»ó ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£ À̳»·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿îµ¿ ½Ã ¿­·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥´Ù°¡ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© Ãß°¡·Î ¿­·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ°í ½Ä¿åµµ Áٱ⠶§¹®¿¡ üÁßÁ¶ÀýÀÌ ½±°Ô ÀÌ·ç¾îÁø´Ù.

¹Ý¸é¿¡ ÁÖÁß¿¡´Â ¹Ù»Ú´Ù´Â Çΰè·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù°¡ ÁÖ¸»¿¡¸¸ °ñÇÁ³ª µî»êÀ» ´Ù³à¿À´Â »ç¶÷Àº ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© ¿îµ¿ ½Ã ¼Ò¸ðµÈ ¿­·®º¸´Ù Ãß°¡ Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ´õ ¸¹°Ô µÇ¹Ç·Î Á¤½Å °Ç°­¿¡´Â ÁÁÀ»Áö ¸ô¶óµµ üÁßÀº ÁÙÀ̱⠾î·Æ´Ù.

°Ô´Ù°¡ ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ´õ ¸Ô°Ô µÇ´Â ÀÌÀ¯ Áß »ó´ç ºÎºÐÀº ¿îµ¿ ÀÚüÀÇ »ý¸®ÀûÀÎ ½Ä¿å Áõ°¡È¿°úº¸´Ù´Â ¿îµ¿À» ÇßÀ¸´Ï±î Á» ´õ ¸Ô¾îµµ µÇ°ÚÁö ÇÏ´Â º¸»ó½É¸®ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ »ý°¢º¸´Ù ¿­·®¼Ò¸ð°¡ Å©Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÈÄ Á¶±Ý¸¸ ´õ ¸Ô¾îµµ üÁßÀº ÁÙÁö ¾Ê°í µµ¸®¾î ´Ã À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ ÈÄ ½À°üÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â ¹ö¸©À» °íÃÄÁÖ´Â °ÍÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â °æ¿ì 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© 2ÁÖ °£°ÝÀ¸·Î Á¡Â÷·Î ´Ã·Á 5ȸ ÀÌ»ó Çϵµ·Ï Çϸç 3ȸ ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì´Â üÁß °¨¼ÒÀÇ È¿°ú°¡ Àû´Ù. ºñ¸¸ ȯÀÚ¿¡¼­ üÁß °¨¼Ò¸¦ À§Çؼ­´Â ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇØ¾ß ÇϹǷΠ¿îµ¿À» ½À°üÈ­ÇÏ¿© ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.


4) ±ÙÀ°À» ´Ã·Á¶ó

±ÙÀ°Àº ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â ¹°·ÐÀÌ°í ½¯ ¶§¿¡µµ ´Ù¸¥ ½Åü Á¶Á÷¿¡ ºñÇØ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇϴµ¥ ¹ÝÇÏ¿© Áö¹æ ¼¼Æ÷´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ °ÅÀÇ ¼ÒºñÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼­ °°Àº Å°¿¡ °°Àº üÁßÀÌ¶óµµ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ Ã¼Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ¸¹¾Æ üÁß Á¶Àý¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù.

±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ¿îµ¿ÇÒ ¶§³ª ½¯ ¶§³ª 24½Ã°£ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇϹǷΠ°°Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ ´õ ³¯¾À ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ´õºÒ¾î ´ýº§, ¾Æ·É°ú °°Àº ±Ù·Â°­È­ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


5) ¼ú¾ÈÁÖ¸¦ ¸Ö¸®Ç϶ó

½Ä»ç ¸ðÀÓ¿¡¼­ ¿­·® ¼·Ãë°¡ Å©°Ô ´Ã¾î³ª´Â Áß¿äÇÑ ¿øÀÎ Áß Çϳª°¡ À½ÁÖÀε¥ ¿¹¸¦ µé¾î ¼ÒÁÖ ÇÑ º´ÀÇ ¿­·®Àº 600kcal °¡ ³ÑÀ¸¸ç ÀÌ´Â ¹ä µÎ °ø±âÀÇ ¿­·®¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ À½ÁÖ ÈÄ¿¡´Â ½Ä»ç·® Á¶Àý ´É·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ°í ´ÙÀ½ ³¯ ¿îµ¿µµ ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â µî »ýÈ° ¸®µëÀ» ÀÒÀ» À§ÇèÀÌ Ä¿Áö´Ï ´õ¿í ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.

¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸Ô´Â »ï°ã»ì, °¥ºñ, ¸¶¸¥¾ÈÁÖ, ´ßÆ¢±è µîÀÇ ¾ÈÁְŸ®µéÀº ¿­·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô±â¿¡ üÁßÁ¶Àý¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ­´Â ¼úÀÚ¸®¸¦ °¡±ÞÀû ÇÇÇÏ°í ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¼úÀÚ¸®¿¡ Âü¼®ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¾ÈÁÖ·Î °¡±ÞÀû °úÀÏ, ¾ßä µî Àú ¿­·® À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Â÷¼±Ã¥ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ º¹ºÎºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇÏÁö¸¸ Àå±âÀûÀ¸·Î´Â üÁßÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ´Â ºü¸¥ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÏ¿© ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹æ¹ýÀ» ÅÃÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Õ¼­ ¼Ò°³ÇÑ ¹æ¹ýÀº ºü¸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾øÀ»Áö´Â ¸ô¶óµµ ²ÙÁØÇÑ °¨·®ÀÌ °¡´ÉÇÏ°í ¿ä¿ä Çö»óÀÌ ¾ø´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ÇØ°á ºñ¹ýÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î È®½ÅÇÑ´Ù.


* 2008³â »õÇØ ¾Æħ, µ¿¹® ¿©·¯ºÐ ¸ðµÎµé ´õ¿í ´õ °Ç°­ÇÏ½Ã°í °¡Á¤ÀÇ Æò¾ÈÇϽɰú ÇູÀÌ ÇÔ²² ÇϽñ⸦ ±â¿ø ÇÕ´Ï´Ù.
2007-12-31 16:22:10 / 121.170.32.74


   

°ü¸®Àڷα×ÀÎ~~ Àüü 197°³ - ÇöÀç 7/14 ÂÊ
107
ȲÁØÀÌ
2008-07-29
1504
106
ȲÁØÀÌ
2008-07-05
2264
105
ȲÁØÀÌ
2008-06-05
1677
104
ȲÁØÀÌ
2008-05-06
1578
103
ȲÁØÀÌ
2008-04-07
1785
102
ȲÁØÀÌ
2008-03-08
1466
101
ȲÁØÀÌ
2008-02-01
1330
ȲÁØÀÌ
2007-12-31
1614
99
ȲÁØÀÌ
2007-12-08
1544
98
GOGH
2007-12-21
1302
97
ȲÁØÀÌ
2007-11-01
1681
96
ȲÁØÀÌ
2007-10-02
1622
95
ȲÁØÀÌ
2007-08-31
1632
94
ȲÁØÀÌ
2007-07-30
1755
93
ȲÁØÀÌ
2007-06-26
1634